Erster Flug nach Osten => Jetlag wie am besten handeln?

Hallo,

wir fliegen in 2 Wochen das erste mal nach Japan.

Wie macht Ihr das mit der Zeitverschiebung bzw. dem Jetlag?

Im Flieger (mit Tabletten) möglichst viel Schlafen und dann bei Ankunft (Ortszeit 7.30h; Zeit BRD ca. 2h morgens) den Tag rumbringen und
"mit Gewalt" bis abends aufbleiben? Oder morgens ankommen und dann erst mal ein paar Stunden bis Nachmittags schlafen, dann wach
bleiben und Ortzeit Mitternacht wieder versuchen zu schlafen?

Um Eure Tips bzw. Erfahrungen sind wir jetzt schon dankbar.

 

Asienfluege die Europa um die Mittagszeit verlassen sin tough. Ich versuche diese moeglichst zu vermeiden. Aber wenn es nicht anders geht, ist mein Ansatz im Flieger ohne Tabletten moeglichst viel zu schlafen und dann am Zielort wenn es geht am Nachmittag maximal eine Stunde Siesta zu halten.
S

 

Nur das man dann oft nach einer Stunde nicht wieder aufstehen will und schon hat man das Problem Da hilft nur im Flieger schlafen (wobei ich das noch nie hinbekommen habe) und dann den Tag über zwangsweise wach bleiben. Man kann ja Früh ins Bett gehen.

 

Das ist auch mein Ansatz. Aber: ohne Tablette bekomme ich nicht mehr als ne Stunde die Augen zu. :cry:

Dann werf ich mir lieber was ein und dann kann ich ca. 6h am Stück schlafen.
Denn Tip mit Nachmittags nur ein kurzes Nickerchen machen werden wir beherzigen. Danke
Wird zwar schwerfallen, aber dann sind wir abend hoffentlich total müde...

 

Im Job habe ich hin und wieder auf den Flügen Melatonin genommen; hat ganz gut und ohne den bei einigen Schlafmitteln bekannten Nebenwirkungen funktioniert.
In den USA sind Melatonin-Präparate seit 1994 frei verkäuflich als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

 

Du willst das vieleicht nicht, ich habe damit kein Problem. Wozu gibt es Wecker.

vAuch das scheint mir eher ein persoenliches Problem zu sein. Ich schlafe selbst bei Tagfkuegen im Flieger immer sehr gut.

Was eine schlechte Strategie ist, um das Jetlag zu ueberwinden.
S

 

Ebenso in vielen asiatischen Laendern inklusive Singapur.
S

 

Ich habe bisher immer Zopiclon genommen.
Wirkt bei mir prima; nur morgens etwas bitterer Geschmack im Mund.

Habe mal ein Mittel namens "Hoggar Night" (frei ohne Rezept) genommen und war ca. 24h
wie tot. Ich habe ca. 18h fast nonstop geschlafen. Das nehme ich echt nie wieder...

"Halbmond" dagegen (auch frei) wirkt auch sehr gut....

 

Melatonin ist kein Schlafmittel sondern es handelt sich um die Hormone, die de Koerper natuerlich beim Schlafen ausschuetet.
S

 

das habe ich auch schon gelesen. Danke

Meine Befürchtung ist nur, da ich es noch nie genommen habe, dass ich davon nicht einschlafe und mich
dann 12h im Flieger langweilen kann...Was anders "hinterherwerfen" fällt aus.

Habe mit dem Zopiclon, das bei mir gut und ohne Nebenwirkungen wirkt, ein "besseres" Gefühl...

 

Siehe auch hier:

Was mache ich, wenn ich zu denen gehöre, bei denen es nicht anspricht? :roll:

 

Dann geh vor nach dem Motto " Versuch macht klug" und mach einen Test irgendwann, bevor Du in den Flieger steigst.
Wenn der Test keine schlaffördernde Wirkung zeigt, fällt mir als Surrogat eigentlich nur etwas passendes aus der Bordbar ein.
Dosisempfehlung: anstelle 1 mg Melatonin 1 dl Cognac oder ein guter Obstbrand.
Die in USA i.d.R. empfohlene Melatonindosis beträgt 2-3 mg. Das Obstbrandäquivalent ist leicht zu errechnen. :mrgreen:

 

Werd's mir morgen verschreiben lassen und dann Testen.

Habe ja noch knapp zwei Wochen Zeit...

 

Schon mal an ganz früh aufstehen (vor dem Flug) gedacht, um dann zu schlafen? Augenklappe+Ohrstöpsel nicht vergessen und auf nette Nachbarn hoffen.
Insgesamt habt sich bei mir "schlafen" als die besten Jetlagbewältigungvorbereitung erwiesen. Mit ein Grund, die richtige Kabine zu wählen 8)

 

Nachbar ist meine Frau...die ist ganz nett...

Aufstehen müssen wir eh früh, da es in MUC bereits um 8.40h losgeht.
Ohrstöpsel habe ich dabei. Augenklappe gibt´s doch im Flieger. Oder?

 

meine Strategie besteht aus Schlaf im Flugzeug, was bei mir ohne Hilfsmittel nicht klappt.

Also 2 mg Melatonin und ganz wichtig:

Noise-cancelling-Kopfhörer aktiv ohne Musik. (Sony MDR NC 33). Ohne die war in der Vergangenheit an Schlaf > 30 min. nicht zu denken!

Ich fange keinen Langstreckenflug mehr ohne die an.

 

Auf Flügen nach Westen hab ich nuöö Probleme mit Jetlag aber nach Osten kann es recht schlimm werden. Auf längeren Flügen wie z.B. nach HKG buche ich immer Nachtflüge mit sehr späten Abflügen. Auf kürzeren Flügen wie z.B. nach DXB immer ein Tagflug, also nicht mit LH ab MUC nach DXB.

Ich versuche mich immer schon ein bis zwei Tage vor Abflug etwas an die neue Zeit anzupassen. Da Arbeite ich dann bis 21Uhr, gehe erst um Miternacht ins Bett und stehe erst um 8 auf. auch die Essenszeiten verschiebe ich nach hinten. Somt hab ich dann im Flug schon drei Stunden weniger Zeitverschiebung.

Da ich im Flug nur sehr schlecht schlafe, egal in welcher Klasse, gehe ich auch am Ankunftsort nicht vor 21 Uhr ins Bett um gleich in den normalen Tagesablauf zu kommen. Schlafmittel nehme ich nicht aber ich drinke gerne etwas mehr Alk als normal, aber immer viel Wasser dazu um keine negativen Nebenwirkungen zu haben.

 

man kann jeden Jetlag wegsaufen! Klappt wirklich.

 

Da muß ich aber ganz klar wiedersprechen.


Aber man kann mit Bier doch etwas besser einschlafen. Müssen aber nicht gleich zehn Flaschen sein.

 

Da vom Genuß von Alkohol im Aeroplan bekanntlich dringend abgeraten werden muß empfehle ich die bei den Thai-Beauftragten rezeptfrei erhältlichen Surrogate Dom Perignon sowie beim Versiegen desselben das bekannte Singha Gold . Der erwünschte Effekt ist der , daß man am folgenden Tage nach reichlichem Genuß ganz andere Probleme als einen Jetlag hat und diese können wiederum leicht mit Aspirin weggemacht werden .