Hallo zusammen, ich habe mit EMS-Training begonnen und frage mich, wie oft man das am besten ansetzt, wenn man es als Combi zu normalem Fitnesstraining nutzen möchte. Ist zweimal pro Woche optimal oder lieber weniger? Wie sieht es mit Regeneration aus? Viele Grüße
Hi, die ideale Trainingsfrequenz hängt maßgeblich von deinem Ziel und deiner körperlichen Ausgangslage ab. Generell wird empfohlen, EMS-Einheiten ein- bis zweimal pro Woche zu absolvieren. EMS gilt als hochintensiv, da viele Muskelgruppen gleichzeitig stimuliert werden – also benötigt dein Körper ausreichend Erholungszeit. Wer zusätzlich klassisches Kraft- oder Ausdauertraining macht, sollte EMS eher einmal pro Woche integrieren, damit sich Muskeln und Zentrales Nervensystem nicht überlasten. Viele Anbieter strukturieren das Training gezielt: EMS am Montag, reguläres Training zur Mitte der Woche, erneut EMS am Freitag – so bleibt genug Erholung dazwischen. Achte außerdem darauf, regelmäßig deine Trainings- und Ruhephasen zu dokumentieren – das hilft dir, langfristig Fortschritte und Wohlbefinden zu optimieren. Beste Grüße
